카페인 계산기

음료별 카페인 함량 (대략)

같은 아메리카노라도 브랜드와 샷 수에 따라 70~200mg까지 달라요. 특히 콜드브루는 추출 시간이 길어 일반 아메리카노보다 카페인이 많은 편이에요. 디카페인도 0이 아니라 5~15mg은 들어 있어요.

과다 신호

가슴 두근거림, 손 떨림, 불안감, 잦은 화장실행이 오면 오늘은 그만 마시라는 신호예요. 매일 상한 근처로 마시다 끊으면 두통(카페인 금단)이 올 수 있으니 서서히 줄이는 게 편해요.

자주 묻는 질문

아메리카노 몇 잔까지 괜찮나요?

성인 카페인 권장 상한은 하루 400mg — 카페 아메리카노(톨 사이즈 기준 약 125mg)로 3잔 정도예요. 임산부는 300mg(식약처 기준), 청소년은 체중 1kg당 2.5mg이라 훨씬 적어요.

오후 커피가 잠을 방해하나요?

카페인 반감기가 4~6시간이라, 오후 4시에 마신 커피의 절반이 밤 9시에도 몸에 남아요. 잠드는 데 오래 걸린다면 마지노선을 오후 2시로 당겨보세요. 수면 사이클 계산기와 함께 관리하면 좋아요.