하루 물 섭취량 계산기

이 계산기, 이렇게 계산해요

70kg 성인이 평소 활동이면 약 2.1L, 운동하는 날이나 폭염에는 2.8L까지 늘려 잡아요. 국·과일 등 음식으로 섭취하는 수분이 하루 필요량의 약 20%를 채워주니, 이 계산의 권장량은 "마시는 물" 기준으로 보면 돼요.

꾸준히 마시는 요령

기상 직후 한 잔, 식사 30분 전 한 잔, 출퇴근·운동 전후 한 잔 — 시점을 정해두면 컵 수 채우기가 쉬워요. 소변 색이 연한 노란색이면 수분 상태가 좋은 거예요.

자주 묻는 질문

커피나 차도 수분 섭취로 치나요?

일부는 돼요. 카페인의 이뇨 작용이 있지만 마신 양보다 많이 배출되진 않아요. 다만 권장량의 절반 이상은 순수한 물로 마시는 게 좋고, 단 음료는 수분 섭취로 치지 않는 게 안전해요.

물을 많이 마시면 무조건 좋은가요?

아니요. 한 번에 너무 많이 마시면 저나트륨혈증 위험이 있고, 신장·심장 질환이 있으면 의사와 상의해야 해요. 목이 마르기 전에 조금씩 자주 마시는 게 원칙이에요.