수면 사이클 계산기

이 계산기, 이렇게 계산해요

알람을 "7시간 뒤"가 아니라 사이클이 끝나는 시각에 맞추는 게 핵심이에요. 자정에 눕는다면 6시간 뒤(06:00)보다 6시간 15분 뒤가 아니라, 잠드는 15분을 더해 07:45(5사이클)에 맞추는 식이죠.

개운한 아침을 위한 팁

기상 시각을 고정하고 취침 시각을 조절하는 쪽이 몸에 잘 맞아요. 주말에도 기상 시각이 2시간 이상 밀리면 월요일이 힘들어져요. 잠들기 30분 전 화면 밝기를 줄이는 것도 잠드는 시간을 줄여줘요.

자주 묻는 질문

왜 90분 단위로 자야 하나요?

잠은 얕은 잠 → 깊은 잠 → 렘수면이 한 사이클(평균 약 90분)로 반복돼요. 사이클이 끝나는 얕은 잠 구간에서 깨면 개운하고, 깊은 잠 중간에 알람이 울리면 오래 자고도 몽롱해요. 8시간을 자도 피곤했던 이유가 이거일 수 있어요.

몇 사이클이 적당한가요?

성인 기준 5사이클(7.5시간)이 표준이고, 4사이클(6시간)은 최소한이에요. 90분은 평균값이라 사람마다 80~110분까지 달라요. 며칠 써보고 내 몸에 맞는 시간을 찾아보세요.