기초대사량 계산기

이 계산기, 이렇게 계산해요

하루 500kcal 적자를 꾸준히 유지하면 이론상 일주일에 약 0.5kg씩 감량돼요. 급하게 빼기보다 TDEE를 기준으로 완만한 적자를 유지하는 것이 요요 없이 가는 길이에요.

자주 묻는 질문

기초대사량과 하루 소모 칼로리는 뭐가 다른가요?

기초대사량(BMR)은 숨만 쉬어도 쓰는 최소 에너지이고, 하루 소모 칼로리(TDEE)는 여기에 활동량을 곱한 값이에요. 다이어트 목표 칼로리는 TDEE에서 300~500kcal을 빼는 방식이 일반적이에요.

다이어트할 때 기초대사량보다 적게 먹어도 되나요?

권장하지 않아요. 기초대사량 아래로 오래 먹으면 근육 손실과 대사 저하로 요요가 오기 쉬워요. TDEE보다 적게, BMR보다는 많게 먹는 구간이 안전해요.