다이어트 칼로리 계산기

이 계산기, 이렇게 계산해요

감량은 −500kcal(주 0.5kg 페이스), 천천히 감량은 −250kcal, 증량은 +300kcal을 가감해요. 탄단지 비율은 감량 40:35:25, 유지·증량 50:30:20을 기본으로 써요. 탄수화물·단백질은 1g에 4kcal, 지방은 9kcal로 환산해요.

숫자보다 중요한 것

계산값은 출발점이에요. 2주쯤 지켜보고 체중 변화가 없으면 100~200kcal씩 조정하세요. 같은 칼로리라도 단백질을 챙기고 가공식품을 줄이면 결과가 달라져요.

자주 묻는 질문

목표 칼로리보다 훨씬 적게 먹으면 더 빨리 빠지지 않나요?

단기간은 빠질 수 있지만 기초대사량 아래로 오래 먹으면 근육이 먼저 빠지고 대사가 느려져 요요가 오기 쉬워요. 감량은 유지 칼로리에서 500kcal 안팎만 줄이는 게 오래가는 방법이에요.

단백질을 왜 이렇게 많이 먹으라고 하나요?

감량 중에는 근육 손실을 막는 게 가장 중요해서예요. 단백질 비율을 높이면 포만감도 오래가요. 닭가슴살 100g에 단백질이 약 23g이니 감을 잡는 데 참고하세요.