러닝 페이스 계산기

이 계산기, 이렇게 계산해요

러너들이 흔히 쓰는 기준: 6분 페이스(10K 1시간)는 즐거운 조깅, 5분 페이스(10K 50분)는 중급, 4분 페이스(10K 40분)는 상급이에요.

목표 기록, 이렇게 잡아요

첫 10K는 완주(60~70분)가 목표면 충분해요. 하프 데뷔 목표는 대략 10K 기록 × 2.2, 풀코스는 하프 기록 × 2.1로 잡으면 무리가 없어요. 대회 페이스는 연습 페이스보다 10~20초/km 빠르게 나오는 게 보통이니, 결과 표의 거리별 예상 기록을 참고해 페이스 밴드를 만들어 보세요.

자주 묻는 질문

페이스가 뭔가요?

1km를 달리는 데 걸리는 시간이에요. "6분 페이스"면 1km에 6분, 10km에 1시간이 걸려요. 러닝 앱과 대회 기록은 모두 페이스 기준으로 이야기해요.

초보자는 어느 페이스로 시작해야 하나요?

옆 사람과 대화가 가능한 속도(보통 7~8분 페이스)로 시작하는 게 좋아요. 처음부터 5분대 페이스로 달리면 부상 위험이 커요.

10km 기록으로 풀코스 기록을 예상할 수 있나요?

이 계산기의 예상 기록표는 같은 페이스를 유지한다는 가정이라 실제 풀코스는 이보다 느려져요. 통상 10km 기록 × 4.6~4.8이 현실적인 풀코스 예상치예요.