체지방률 계산기

이 계산기, 이렇게 계산해요

미군이 신체검사에 실제로 쓰는 방식이에요. 줄자 세 군데(여성은 네 군데)만 재면 체지방률을 추정하고, 구간별 의미와 조언을 결과에 함께 보여드려요.

체지방률 구간 (남성 / 여성)

• 운동선수 — 남 6~13% · 여 14~20%. 근육 라인이 잘 드러나는 수준이에요.
• 피트니스 — 남 14~17% · 여 21~24%. 건강하고 탄탄한 활동가 범위예요.
• 평균 — 남 18~24% · 여 25~31%. 일반 성인의 평균이에요.
• 비만 — 남 25% 이상 · 여 32% 이상. 대사질환 위험이 올라갈 수 있어요.

여성은 필수 지방이 많아 같은 수치라도 남성보다 건강한 의미예요 — 남녀 기준이 다른 이유예요.

체지방률이 알려주는 것

몸무게와 BMI가 같아도 체지방률이 다르면 몸은 완전히 달라요. 다이어트 중 몸무게가 안 빠져도 허리둘레가 줄고 있다면 성공 중인 거예요. 목표 칼로리는 다이어트 칼로리 계산기에서, 체중 기준은 적정 체중 계산기에서 함께 확인하세요.

자주 묻는 질문

어디를 어떻게 재나요?

목은 목젖 바로 아래의 가장 가는 부분, 허리는 배꼽 높이(숨을 편히 내쉰 상태), 여성은 엉덩이의 가장 넓은 부분을 수평으로 재요. 줄자를 조이지 말고 피부에 닿을 정도로만 감으세요.

인바디랑 왜 다르게 나오나요?

둘 다 추정치예요. 줄자 방식(미 해군식)은 ±3~4%, 인바디(생체전기저항)도 수분 상태에 따라 ±3% 안팎 흔들려요. 절대값보다 같은 방법으로 잰 변화 추이를 보는 게 정확한 사용법이에요.