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FFMI 계산기
키·체중·체지방률을 넣으면 FFMI와 내추럴 한계 판별이 나와요
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정규화 FFMI
0
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제지방량 (근육+뼈)0kg
기본 FFMI0
내추럴 판정-
FFMI = 제지방량 ÷ 키(m)² · 키 정규화 포함 · 정규화 25가 자연산 통상 한계선이에요
이 계산기, 이렇게 계산해요
제지방량 = 체중 × (1 − 체지방%) · FFMI = 제지방량 ÷ 키(m)² (+ 키 정규화)
BMI는 지방까지 합쳐 계산해서, 근육질인 사람도 "비만"으로 나오는 한계가 있어요. FFMI는 지방을 뺀 순수 제지방량으로 계산해서 근육 수준을 더 잘 보여줘요. 인바디 없이 체지방률만 알면 대략 구할 수 있어요.
수치 읽는 법
정규화 FFMI가 18 안팎이면 평균, 20~22면 탄탄한 편, 23~25면 상당한 근육질이에요. 25를 넘으면 자연적으로는 도달하기 어려운 수준으로 봐요. 체지방률은 체지방률 계산기, 목표 단백질은 하루 단백질 섭취량 계산기에서 확인하세요.
자주 묻는 질문
FFMI가 뭐예요?
제지방량(근육·뼈 등 지방 뺀 무게)을 키로 나눈 지수예요. BMI가 지방까지 포함한다면, FFMI는 순수 근육량 수준을 봐요. 헬스에서 "얼마나 근육질인지"를 객관적으로 비교할 때 써요.
내추럴 한계가 25라는 게 무슨 뜻이에요?
약물 없이 자연적으로 훈련한 사람의 정규화 FFMI는 대개 25를 넘기 어렵다는 연구가 있어요. 그래서 25를 자연산(내추럴) 근육의 통상 상한선으로 봐요. 다만 골격·개인차가 있어 절대 기준은 아니에요.