하루 단백질 섭취량 계산기

이 계산기, 이렇게 계산해요

단백질은 근육·피부·호르몬을 만드는 재료예요. 활동량이 많거나 근력운동을 하면 더 많이 필요하고, 다이어트 중에도 근육을 지키려면 충분히 먹어야 해요. 닭가슴살 100g에 단백질이 약 23g 들어 있어요.

이렇게 채우세요

살코기·생선·달걀·콩·유제품에 골고루 들어 있어요. 하루 목표를 세 끼로 나눠 끼니마다 챙기면 흡수가 좋아요. 전체 칼로리와 탄수화물·지방까지 맞추고 싶다면 다이어트 칼로리 계산기와 함께 써 보세요.

자주 묻는 질문

하루 단백질 얼마나 먹어야 해요?

평소 활동량이면 체중 1kg당 0.8~1.2g이에요. 70kg이면 약 56~84g이죠. 운동·다이어트 중이면 1.2~1.6g, 근육을 키우려면 1.6~2.2g까지 늘려요. 무작정 많이보다 목표에 맞게 챙기는 게 중요해요.

한 끼에 몰아 먹어도 되나요?

한 번에 흡수하는 단백질에는 한계가 있어 하루 양을 세 끼로 나눠 먹는 게 효율적이에요. 근육 합성을 위해 끼니마다 20~40g씩 고르게 나누고, 운동 후에 챙기면 회복에 도움이 돼요.