운동 칼로리 소모 계산기

이 계산기, 이렇게 계산해요

MET는 운동 강도를 나타내는 국제 표준 지표예요. 가만히 있을 때가 1 MET이고, 보통 걷기는 3.5, 조깅은 7, 줄넘기는 11 MET 정도예요. 여기에 체중과 운동한 시간을 곱하면 소모 칼로리가 나와요.

밥·체지방 환산은 이렇게

밥 한 공기는 약 300kcal, 체지방 1kg은 약 7,700kcal예요. 그래서 소모 칼로리를 밥 공기 수와 실제로 태운 지방(g)으로 바꿔 보여드려요. 다만 운동만으로 살을 빼기는 어렵고, 식단과 함께여야 효과가 커요.

목표 칼로리도 함께 보세요

하루에 얼마를 먹고 얼마를 태워야 하는지 궁금하면 다이어트 칼로리 계산기로 목표 섭취량을 잡고, 이 계산기로 운동 소모량을 더해 보세요.

자주 묻는 질문

걷기 30분이면 칼로리가 얼마나 빠지나요?

체중 70kg이 보통 속도로 30분 걸으면 약 123kcal를 써요. 빠르게 걸으면 175kcal 안팎이에요. 체중이 무거울수록, 오래 할수록 소모 칼로리가 늘어나요.

소모 칼로리는 어떻게 계산하나요?

운동 강도를 나타내는 MET 값에 체중(kg)과 운동 시간(시간)을 곱해요. 예를 들어 조깅(MET 7)을 60kg이 30분 하면 7 × 60 × 0.5 = 210kcal예요.

계산 결과랑 실제 소모량이 달라요

MET 방식은 표준 추정치라 나이·체성분·운동 숙련도·환경에 따라 ±15% 정도 차이가 나요. 대략의 감을 잡는 용도로 참고하세요.