1RM 계산기

이 계산기, 이렇게 계산해요

두 공식으로 1RM을 추정하고 평균을 내요. 이 1RM을 기준으로 강도(%)별 훈련 무게와 목표 반복수 표까지 만들어 드려요. 근력(1~5회)·근비대(6~12회) 프로그램의 무게를 잡을 때 바로 쓰면 돼요.

강도별로 이렇게 써요

• 85~100% — 근력·파워 (1~6회)
• 70~80% — 근비대 (8~12회)
• 60~70% 이하 — 근지구력·웜업

추정치는 컨디션·자세·종목에 따라 달라지니, 실제 고중량은 보조자와 함께 안전하게 시도하세요.

자주 묻는 질문

1RM이 뭔가요?

1 Repetition Maximum, 딱 1회만 들 수 있는 최대 중량이에요. 직접 1회를 시도하면 부상 위험이 크기 때문에, 여러 번 든 무게와 횟수로 안전하게 추정하는 게 이 계산기예요.

몇 회로 재는 게 정확한가요?

2~8회 구간이 가장 정확해요. 10회를 넘어가면 지구력 요소가 커져서 추정 오차가 커져요. 예를 들어 100kg으로 5회를 들었다면 1RM은 약 116kg으로 추정돼요.

Epley랑 Brzycki 중 뭘 봐야 하나요?

둘 다 널리 쓰이는 표준 공식이에요. 반복이 적을 땐 결과가 거의 같고, 많아질수록 조금 벌어져요. 이 계산기는 두 값과 평균을 함께 보여주니 참고해서 보수적으로 잡으면 돼요.